ORU ili opća razvojna vježba - svima ih treba. Djeca rastu i postaju odrasli, mišići i kosti s godinama jačaju. No, da bi ljudski kostur duže vrijeme ispunjavao svoje funkcije i kako bi mišićna masa bila u dobroj formi, potrebno je svakodnevno raditi vježbe. A to, u stvari, nije ništa drugo do inicijalni mehanizam razvijanja pokreta cijelog tijela, ili, najjednostavnije rečeno, ORU kompleksa.
Nakon spavanja ugrije se ujutro
To ne možete bez zagrijavanja prije velikog vježbanja - savjetuju instruktori fitnesa i aerobika. Možete dislocirati bilo koji dio tijela (ključnu kost, gležanj, ruku, nogu) ili, općenito, suzu. Ovo se pravilo odnosi na sve sportove i na aktivni stil života općenito. Ujutro je obavezno raditi najmanje 15-20 minuta fizički kompleks vanjske rasklopne naprave:
- Ruka se ljulja u različitim smjerovima - 10 puta.
- Krenite rukama u različitim smjerovima s tijelom okretanjem ulijevo - 10 puta.
- Ruke krenite u različitim smjerovima, a tijelo se okreće udesno - 10 puta.
- Mahi sa savijenim rukama ispred grudi - 10 puta.
- Naginje tijelo naprijed - 10 puta.
- Savijanje tijela natrag - 10 puta.
- Kružni pokreti zdjelice ulijevo - 10 puta.
- Kružni pokreti zdjelice udesno - 10 puta.
- Čučnite s ispruženim rukama prema naprijed - 20 puta.
- Vježba na tisku - ležeći na leđima, noge podignite - 10 puta.
- Pritisak s poda - 20 puta.
- Uvijanje okreta glave ulijevo - 10 puta.
- Uvijanje okreta glave udesno - 10 puta.
- Restorativno disanje: duboko udisanje s nosom, spor izdah uz usta - 10 puta.
Nakon ovih akcija već možete prijeći kilometar ili dva ili prošetati prirodom parkom i disati na svježem zraku.
Sviramo oduševljeno ili Što znači ORU na djelu?
Nakon jutarnjih vježbi, napunimo se na neko vrijeme. Tada poduzimamo vodene postupke i energično idemo na posao ili na druge stvari. No ponekad to 20-minutno punjenje nije dovoljno, posebno za mlade ljude koji imaju krv u žilama. I želim da još nešto pojača učinak na tijelo.
Evo korisnih savjeta iskusnih ljudi:
- Ako ste povezani s fizičkim radom i provodite vrijeme kao utovarivač, onda je to samo po sebi sjajno. Noseći torbe, zamislite da je ovo vježba.
- Ako imate sjedeći uredsku orgiju, nakon svakog sata rada za računalom ili papirima ustanite i ugrijte se. Možete trčati 10 minuta stepenicama od prvog kata do vrha i natrag. Ili ponovite kompleks gesta koji već znate.
- U slobodno vrijeme tijekom pauze za ručak odmarajte se ne ležeći u fotelji ili na kauču, već igrajte tenis, ili još bolje, vozite nogomet.
- Nakon posla otiđite u teretanu na samo 1 sat. Tamo vježbaju vodoravne šipke, neravne šipke. Skočite, trčite, gurajte se gore s mravom ili istresite mišiće na simulatorima. Nagli impuls impulsa koji primite pružit će vam snagu i lakoću za rješavanje svih kućanskih poslova.
Košarka, plivanje, atletika i kondicija, trčanje na kratke staze, igranje lopte, vrtenje obruča - takvo provođenje tijekom dnevnih sati pomoći će vam da ojačate fizičko zdravlje i poboljšate raspoloženje. I sve se to naziva tri slova - ORU, što znači opće razvojne vježbe.
Osnažite opterećenje ili nalet adrenalina
Pa, ako ste naučili živjeti po zakonima aktivnog djelovanja, ili ste se čak upisali u neki odjeljak ili zdravstvenu skupinu, onda je vrijeme da vam čestitam! Tada shvatite što znači otvoreni rasklopni uređaj. Ali ne možete tu prestati. Uostalom, da biste produžili aktivno postojanje, morate marljivo postupati sa svojim tijelom. I ovdje možete početi prolaziti posebnu obuku:
- Ako idete u sportski dio, na fitness, aerobik ili vježbate s utezima (mrena, utezi, bučice), tada pozovite osobnog majstora-mentora i trenirajte prema osobnom algoritmu. Svaka osoba ima svoju metodu opterećenja.
- Povećajte vrijeme treninga na 1, 5-2 sata dnevno.
- Pojačajte performanse „fizike“ postupno, bez nepotrebnog. Dodajte snagu jednom tjedno ili mjesečno. To je individualno. Na primjer, ako danas podignete vagu 20 kilograma, nakon 10-30 dana dodate 1-2 kilograma, ako vam se 20 puta odgurne s poda, nakon 10-30 dana prijeđite na 30 preša s klupe.
- Nekoliko povećajte kilometražu i vrijeme rada. Na cilju, budite sigurni da ubrzate kako biste postigli izdržljivost.
- Popravi rezultat. Da biste to učinili, mjesec dana vježbajte na istoj razini.
Postoji mnogo knjiga na temu tjelesne formacije osobe, koje sveobuhvatno opisuju složene pristupe, uz odabir trenerskog osoblja, i gdje je tehnika potpuno otvorena od značenja početnika, što znači prebacivanje na otvorenom u profesionalno kovanje sportaša.
