Ako su mišići vagine u dobrom stanju, tada je zajamčeno izvrsno intimno zdravlje i uživanje u seksualnom životu. Da biste stalno održavali vaginalne mišiće, potrebno vam je samo malo truda i snažne želje. Trening vaginalnih mišića uključuje izvođenje prilično jednostavnih vježbi. Zašto su potrebni? Gdje započeti? Razgovarajmo o zdravlju žena.
Kako se naziva trening vaginalnih mišića?
Na prvi pogled može se činiti da je glavni cilj ovih vježbi raznolikost seksualnog života. Naravno, to je slučaj. Treba znati da ciklus vježbanja, koji je usmjeren na održavanje vaginalnih mišića u dobroj formi, ima zajednički naziv - wumbilding.
Danas se mnoge moderne žene okreću žurbi. Zanimljivo je da se zahvaljujući ovim klasama u potpunosti možete pripremiti za nadolazeće rođenje. Usput, proces oporavka nakon rođenja djeteta znatno se ubrzava. Izvođenje nastave je vrlo jednostavno, tako da se vrlo brzo možete sjetiti cijelog treninga.
Zašto trebate izvoditi vježbe za treniranje mišića vagine?
Trening tjelesnih mišića je razumljiv, ali malo ljudi razmišlja o brizi za intimne mišiće. Vagina je smještena u području zdjelice, pa treniranje mišića ovog organa može ojačati tkiva maternice, rektuma, uretera i mjehura. Trening mišića vagine također pomaže u stabilizaciji zdjeličnih organa i šupljine donjeg dijela trbuha.
Mišići leđa, zdjelice i trbuha obavljaju u tandemu važnu funkciju - izdržljivost donje polovice tijela. Ako se ne izvrše potrebne vježbe, mogu se razviti sljedeći problemi:
- urinarna inkontinencija;
- slabost mokraćnog mjehura - učestalo mokrenje;
- genitalni organ, maternica, može pasti.
Treba razmotriti uzroke slabosti u mišićima vagine:
- sjedeći sjedeći način života;
- u kroničnim bolestima nazofarinksa (najopasniji uzrok je kašalj);
- nakon porođaja - žena je jako rastegnula i oslabila vaginalne mišiće;
- s godinama mišići vagine gube elastičnost i slabo se obnavljaju.
Treba uključiti i druge razloge. Na primjer, partnerovo nezadovoljstvo u seksualnom smislu, bolna bol u leđima i trbušnim mišićima, nagnuti se i prateći bolovi u kralježnici i donjem dijelu leđa.
Svaka bi žena trebala pravodobno obratiti posebnu pozornost na svoje intimno zdravlje. Da biste to učinili, možete odabrati Kegelove vježbe ili vježbe pilatesa. Svaka je tehnika učinkovita i daje rezultate gotovo odmah.
Kako pronaći pravi mišić?
Ovo se pitanje često postavlja kod žena prije početka nastave. Sve je puno jednostavnije, kao što se na početku može činiti. Svakodnevno vaginalni mišići ne rade tako naporno kao mišići nogu ili ruku. Međutim, oni su samo neko vrijeme uključeni u aktivnu fazu aktivnosti. Naravno, u prva dva ili tri razreda bit će teško, tada će mišići preći u ton, a postat će lakše.
Prvi put se vježbe trebaju izvoditi ne više od 10 minuta. Da biste to učinili, opustite donji dio tijela, stražnjicu i noge. Zatim osjetite kosti zdjelice i prostor koji se nalazi između njih. Tada morate zamisliti kako spojiti ove kosti i malo ih podići. Takva kontrakcija prvi je poticaj za poboljšanje intimnog zdravlja. Povišen položaj mora biti fiksiran 6-8 sekundi, zatim se opustite i ponovite vježbu.
Prve vježbe ne bi trebale biti dugotrajne, već svakodnevne. Samo se pod ova dva uvjeta može poboljšati za nekoliko mjeseci.
Angažiran u Kegelu
Poštovani američki ginekolog Arnold Kegel legenda je. Za izvođenje vježbi možete koristiti poseban simulator za treniranje mišića vagine. Upravo je Kegel razvio posebnu gimnastiku za žene.
Kruška za treniranje vaginalnih mišića - ovo je prvi simulator koji je 1931. izumio američki ginekolog.
Tada je ovaj uređaj napravio puno buke, kao što je, uistinu, i cijela tehnika velikog ginekologa. Naknadno, već u 50-ima, čak je i sam liječnik dokazao nesavršenost kruške. Međutim, već 1983. simulator je nadograđen. Dobijena mu je posebna forma i posebni kontakti.
Dakle, da biste započeli izvoditi vježbe prema Kegelu, za svoje voljene morate izdvojiti samo 5-10 minuta dnevno. Za tako korisno razdoblje nakon 3 mjeseca, žena će se osjećati ažurirano. I njen seksualni partner bit će oduševljen.
Dakle, prvi je uvjet udobno sjediti. S neugodnim sjedećim položajem, možete sebi pružiti neugodne senzacije. Prva vježba ne zahtijeva nikakve dodatne alate. Sve što trebate su vaše olovke.
Vježba 1 (Kegel)
Ova je vježba tako lagana i jednostavna da se može izvoditi bilo gdje: u krevetu, sjedeći za računalom itd. Zauzmite udobnu pozu. Raširite noge. Umetnite jedan prst u vaginu i zategnite mišiće. Trebate osjetiti kako se mišići čvrsto stežu i stiskuju prst. Zatim unesite dva, a zatim pokušajte s tri prsta.
U ovom je slučaju važno ne zaboraviti naprezati i opustiti mišiće. Nakon kratkog vremenskog razdoblja morate postupno ukloniti jedan prst tako da jedan prst ostane u vagini. Ovaj trening vaginalnih mišića dovest će fantastične osjećaje kod vašeg partnera tijekom intimnosti. Možete li zamisliti koliko diverzificirate raspon seksualnih senzacija?
Vježba 2
Dio kuka uključen je u rad. Potrebno je povući sve unutrašnjosti i držati 10 sekundi.
U početku ćete osjetiti poteškoće, a nakon nekoliko dana - jednostavnost. Ovu vježbu morate ponavljati 10 puta tjedno, a od drugog tjedna kako biste povećali broj ponavljanja na 15.
Vježba 3
Za žene koje rađaju ova vježba nalikuje pokušajima tijekom porođaja. Zamislite da pokušavate gurnuti vaginalne mišiće djeteta. Ovu vježbu u početku morate izvoditi polako, sjećajući se da stežete mišiće vagine.
Ova vježba je prilično složena. Stoga mnoge žene koriste Kegelovu krušku ili umjetni falus.
Kegel Kugle
Kuglice za treniranje vaginalnih mišića izumio je Arnold Kegel s ciljem da žena stekne očaravajuće senzacije za vrijeme intimnosti. U cijelom svijetu ovaj je uređaj već prepoznat kao najbolji simulator za žene.
Dr Kegel je uzeo uobičajene predmete i poboljšao ih. Prije su se koristili ne kao trening vaginalnih mišića, već tijekom intimnog približavanja: vaginalnim seksualnim kontaktom, kuglice su umetnute u anus žene. Oba partnera pružaju nezemaljsku senzaciju. Kroz tanku pregradu osjeća se svaka kuglica.
Tijekom analnog seksualnog kontakta, kuglice se ubacuju u vaginu, čime se stimulira G-točka i cerviks. Američki ginekolozi preporučuju upotrebu ovih kuglica za poboljšanje cirkulacije krvi u zidovima vagine i sprečavanje inkontinencije.
Kegelove kuglice imaju niz naziva: Ben Wa kugle, kuglice užitka, kuglice orgazma.
Ove male kuglice pružaju ne samo seksualno zadovoljstvo, već se koriste i u takve svrhe:
- pojačati seksualne osjećaje (kuglice se preporučuju onima koji pate od frigidnosti - ravnodušnost prema procesu kopulacije);
- potaknuti povećano seksualno zadovoljstvo oba partnera;
- pojačati seksualno uzbuđenje;
- za razvoj mišića - kao rezultat, zadovoljstvo vašeg partnera;
- kao priprema za porođaj (kuglice potiču zidove i cirkulaciju krvi u vagini);
- kuglice pridonose vraćanju oblika genitalnog organa, jer je rad mišića nužan.
