Kada mogu roditi obruč oko struka nakon poroda?

Prvo što pati tijekom trudnoće i porođaja je želudac. Mišići su istegnuti, a koža postaje iscrpljena. Međutim, ne očajavajte, glavna stvar je privući se zajedno i početi poduzimati aktivne korake kako biste se doveli u formu. Izvrsni pomoćnik u ovoj teškoj stvari bit će hula obruč. Ali kako i kada nakon poroda možete uviti obruč u struku, naučit ćete čitajući ovaj članak.

Je li moguće uviti hula obruč nakon porođaja?

Možeš. Ali postoji niz upozorenja i kontraindikacija za ovu vrstu treninga. Ako se ne promatraju, postoji mogućnost nepopravljive štete tijelu, čije će ispravljanje trajati mnogo više vremena.

Trenirati možete započeti tek nakon što vam se zdravlje vrati i dobije se ginekolog koji će vam reći kada možete pokrenuti obruč nakon poroda.

Nakon što vremena početi s nastavom

Kada mogu uviti obruč nakon porođaja? U većini slučajeva možete početi vježbati 4 mjeseca nakon poroda. To se odnosi na one žene koje su rodile prirodno i bez komplikacija. Unutarnji organi za to vrijeme će se oporaviti i vratiti u svoj izvorni oblik. Ojačani će peritonealni mišići i moći će ih držati u položaju. Ako započnete s nastavom ranije, možete izazvati izostavljanje unutarnjih organa, sve do prolapsa. Takva se bolest liječi u većini slučajeva operativnim zahvatom. Stoga, ne žurite i riskirajte u potrazi za lijepom figurom.

Prije nego što počnete trenirati s hula obručima, morate dodatno ojačati trbuh mišića i korzet. U tome će pomoći posebna postporođajna gimnastika. Možete početi vježbati nakon 1, 5-2 mjeseca, nakon savjetovanja s liječnikom.

Nakon poroda, možete uviti obruč kada su mišići dovoljno jaki.

Postporođajna gimnastika

Prvo što pati tijekom trudnoće i porođaja su trbušni mišići. Oni se protežu, postaju mršavi. I to nije samo kozmetički nedostatak, već i faktor koji nepovoljno utječe na zdravlje. Uostalom, istegnuti mišići ne mogu u potpunosti pružiti odgovarajuću podršku unutarnjim organima.

Slijedi skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića bočnih mišića i apsusa. Vježbe su jednostavne, ali učinkovite. Možete početi trenirati 1, 5-2 mjeseca nakon rođenja, kada bol i iscjedak prestanu. Savjetovanje stručnjaka će također biti korisno. vježbe:

Stanite na sve četiri, savijte ruke i oslonite laktove na pod. Polako povlačite trbuh sve dok se ne zaustavi na broju 8. Zatim postupno opustite mišiće.
Krvarenje tiska. Lezite, savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Podignite se polako, podižući lopatice od poda.
Lezite i podignite noge gore, prelazeći ih. Ruke su raširene na strane. Noge je potrebno povući na prsa tako da se stražnjica odtrgne od poda. Noge se mogu saviti u koljenima.
Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Ali jedna je ruka namotana iza glave, a druga je ispružena duž tijela. Drugom rukom trebate posegnuti za stopalima. Promijenite položaj ruku za minutu.

Sve vježbe moraju se raditi 4-6 puta, koliko to dopušta stanje tijela. Postupno se broj ponavljanja može povećavati.

Kako odabrati obruč

Dolazeći u trgovinu zbog ovog jednostavnog uređaja, možete se zbuniti zbog raznolikosti predstavljenih modela i vrsta. Hula obruči su:

s glatkom površinom i reljefnim;
izrađeni od plastike i metala;
različite u težini, promjeru i boji;
opremljen sa svim vrstama senzora i brojačima kalorija, okretaja i slično.

Njihova cijena također varira, i to značajno. Prodajni savjetnici će vam najvjerojatnije ponuditi najskuplje opcije koje imaju složen oblik i opremljene su svim vrstama naprava. I uvjerit će da će samo takvi obruči pomoći da se nose s problemom.

Na što paziti pri odabiru obruča? Ovo je oblik, težina i promjer. Evo tri glavna parametra o kojima ovisi koliko ćete se ugodno angažirati i kakav ćete rezultat postići.

oblik

Smatra se da izbočenja na unutarnjoj površini obruča doprinose boljem sagorijevanju tjelesne masti. Navodno razgrađuju masnoće zbog dodatne masaže leđa i trbuha. Ali je li moguće uviti obruč s prištićima nakon porođaja - točka spora. Uostalom, mišići oslabljeni trudnoćom neće moći u potpunosti zaštititi unutarnje organe od mogućih ozljeda.

Stoga je preporučljivo odabrati glatke alate.

težina

Teško je uvijati lagani obruč, jer to zahtijeva dodatne napore i veći raspon pokreta. Teško je raspršiti težak projektil, a onda će se on sam okretati, zbog inercije.

Težine obruča kontraindicirane su za sportaše početnike, kao i za žene u razdoblju nakon porođaja. Njihovi trbušni mišići su slabi, a težak projektil daje veliko opterećenje na unutarnje organe i kralježnicu. Nepažljivo rukovanje takvim obručem može ih ozlijediti.

dijametar

Postoji zabluda da što je veći promjer obruča, učinkovitiji će biti trening. Zapravo je najbolja opcija 95-100 cm. Formulom možete izračunati koji je obruč najbolji za kupnju. Da biste to učinili, stavite ljusku na rub. Njegova gornja točka trebala bi biti između pupka i sternuma.

Organizacija nastave

Dakle, kad dobijete odgovor na pitanje koliko možete uviti obruč nakon porođaja, dopušteno je započeti s treningom. Ali prije nego što započnete časove s hula obručima, morate se pažljivo pripremiti:

Prostor za trening trebao bi biti udoban i imati dovoljno prostora. Provjerite pogađa li projektil okolne predmete ili zidove. Također je potrebno uzeti u obzir vjerojatnost da odrasla beba ili kućni ljubimac mogu biti preblizu i ozlijediti se.
Preporučljivo je uspostaviti dnevni režim. Trening je najbolje obaviti u isto vrijeme na prazan stomak. Prije nastave možete jesti barem sat i pol.
Da bi trening bio zabavniji, pomoći će vam omiljena glazba. Odaberite dinamičke zapise s ritmom od 120 otkucaja u minuti.
Ako koristite težak obruč hula, vrijedno je razmotriti da ga nije lako zadržati do struka, posebno u početku. Padat će i može ostaviti modrice na nogama. Da biste se zaštitili i smanjili buku, trebate odabrati pravu odjeću i pokriti pod mekim prostirkom.
Obavezno se uvježbajte da zavrtite obruč tijekom različitih treninga u različitim smjerovima. To će vam omogućiti da postignete ravnomjernu raspodjelu tereta na sve mišiće i izbjeći asimetriju.
Započnite nastavu za nekoliko minuta. Ako ste početnik, prvo vježbajte ovaj posao. U idealnom slučaju, nastava bi trebala trajati najviše 30 minuta. Ne vozi se.
Okretanje obruča pomaže sagorijevanju masti u cijelom tijelu. Klase s hula obručima jedna su od vrsta kardiološkog opterećenja, pa u kombinaciji s pravilnom prehranom ne samo da će pomoći izgubiti težinu, već i ojačati mišiće tiska, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati tonus tijela.

Pravila

U skladu s ovim preporukama povećat će se učinkovitost treninga i pomoći bržem postizanju pozitivnog rezultata:

Zavijte obruč na prazan želudac. Prije toga preporučljivo je raditi vježbe disanja (trbušni vakuum).
Postupno povećavajte opterećenja. Možete započeti s nekoliko minuta, čime ćete ukupno vrijeme iznositi 30 minuta.
Pokreti trebaju biti mirni i ritmični. Potrebno je pratiti disanje. Što su noge šire, lakše je uvijati projektil. Nekim djevojkama je ugodnije raditi jednu nogu malo naprijed.
Smjer okretanja obruča mora se promijeniti tako da centimetri idu ravnomjerno i simetrično.