Ono što bi trebalo biti struk kod muškaraca nije od male važnosti, osim toga, za samog tipa. Zašto je to tako? Činjenica je da struk prave veličine nije samo lijepa figura, već i dobrog zdravlja.
Loš znak
Njezin opseg veći od 102 cm jasan je znak trbušne pretilosti. Ova vrsta masti u ljudskom tijelu je možda najopasnija. Zbog pretjerane cjelovitosti mogu se razviti dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti. Smanjena aktivnost inzulina povećava oslobađanje slobodnih masnih kiselina, a to doprinosi procesu uništavanja zglobova. Situaciju pogoršava činjenica da se zbog povećane tjelesne težine povećava opterećenje na ljudskom kostu.
Ako se to dogodilo, ne biste trebali misliti da je situacija beznadna. Sve se može popraviti. Za to vrijedi težiti. Uostalom, čak i mali pad struka u krugu od samo 4 cm ekvivalentan je ljekovitom učinku dobivenom smanjenjem tjelesne težine za 5-10%. Čak i tako mali napredak poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu, što pomaže snižavanju krvnog tlaka.
Određivanje norme struka
Dakle, prvo što trebate učiniti je izmjeriti opseg struka. Važno je to učiniti ispravno. Mjerenje se vrši uobičajenom centimetarskom trakom. Obuhvat za mjerenje ne vrši se na razini pupka, već u sredini između donje linije donjeg rebra i gornje točke zdjelične kosti. Mjerenja se bilježe na izdisaju i obavljaju se dva puta. S razlikom mjerenja od 1 cm, uzima se prosječni rezultat.
Koliki bi opseg struka trebali imati muškarci? Iako je napravljena korekcija za rast tijela, ali 102 cm, kao što je već spomenuto, već predstavlja problem. Možemo reći da gornja granica treba biti 94 cm. Ako muški struk prelazi 96 cm, onda postoji razlog za zabrinutost. Tada osoba treba poduzeti mjere kako bi što prije preuzela kontrolu nad situacijom.
Da biste detaljno razumjeli koliko struka treba biti kod muškaraca, morate uzeti u obzir indeks "struk - visina". Ukratko, ovaj indeks pokazatelj je koji karakterizira tjelesnu osobu. Indeks tjelesne mase, koji se često koristi za provjeru da li težina odgovara visini, ne odražava tako pravilno stanje tijela u usporedbi s indeksom visine struka. Potonje se temelji na izračunu ne na težini, već na opsegu struka. Jer težina ne karakterizira samo količinu masti, već se sastoji od različitih sastojaka. Usput, ovaj pokazatelj koriste sportaši, uključujući i profesionalne. Muškarci koji se aktivno bave bodybuildingom redovito, prije i nakon treninga, kao i tijekom procesa, provjeravaju veličinu struka. Za njih je jako važno da imaju nizak udio masti s visokim sadržajem mišića. Ali pitanje kakav bi trebao biti struk kod muškaraca relevantno je ne samo za sportaše. Uostalom, tko od momaka ne bi želio imati lijepu figuru, bez viška masnoće u trbuhu? A kome trebaju zdravstveni problemi?
Indeksna stopa za muškarce
Koliko struka trebaju imati muškarci za određenu visinu? Pomoću gore navedenog pokazatelja struka / visine, momak će moći utvrditi je li mu veličina struka u granicama normale. Za to će vam, osim centimetrske trake, trebati i kalkulator. Ovdje se morate nositi s određenim brojevima. Podaci dobiveni mjerenjem u centimetrima moraju se podijeliti s rastom u centimetrima. Broj koji je izašao kao rezultat podjele je indeks "struk - visina". Kako koristiti ove brojeve? Možete sami zabilježiti sljedeće vrijednosti, naravno da se razlikuju od normi za žene: stopa indeksa za muškarce je 0, 43-0, 53. S pokazateljem od 0, 54 i više, muškarcu se može dijagnosticirati prekomjerna težina i pretilost. Pokazatelj 0, 58 znači ozbiljnu pretilost. Ali ne treba misliti da što su manji ovi brojevi, to bolje. Na primjer, pokazatelj jednak ili manji od 0, 42 može značiti izraženu mršavost. Vrijednost 0, 35 znači patološku mršavost i manjak težine kod muškaraca. Stoga postoji donja granica ovog pokazatelja (0, 42).
Studije slučaja
Pogledajmo konkretne situacije. Na primjer, kakva bi trebala biti linija struka za muškarce s visinom od 180 cm? Pretpostavimo da je opseg struka 90 cm, a zatim 90 treba podijeliti sa 180. Djelovanje 90 ÷ 180 daje ukupno 0, 50. Rezultat je dobar, jer ne prelazi gornju granicu (0, 53). Općenito, za muškarce s visinom od 180 cm, dopuštene granice volumena struka su 77, 4-95, 4 cm.
Sad razjasnimo kakav bi trebao biti struk kod muškaraca visine 178 cm. Momak ove visine trebao bi ga imati u rasponu od 76, 54 cm do 94, 34 cm. Koliki bi trebao biti struk kod muškaraca s visinom od 185 cm? Za taj rast odgovarajuće će dimenzije biti 79, 55 na donjoj granici, a gornja granica će biti 98, 05 cm.
A za kratkog muškarca, koja je norma veličine struka? O tome dalje. Isti mali izračun pomoći će vam da otkrijemo koji bi trebao biti linija struka za muškarce s visinom od 176 cm. Pomnoživši brojeve 0, 43 i 0, 53 (gore spomenuti indeks) sa 176 (visina), dolazimo do brojke od 75, 68 cm (donja granica) i 93, 28 cm (gornja granica). Ispada da ako muškarac visine 185 cm ima opseg struka, na primjer, 96 cm, onda je sve normalno. Odnosno, ne izaziva veliku zabrinutost. Ali ako je muškarac visine 176 cm, mjereći struk, vidio da se centimetar zatvara samo kod broja 96, za njega je to već previše.
Detaljno smo smislili kakav bi opseg struka trebao biti za muškarce različitog stasa. Sada momci jasno razumiju kako im je po tom pitanju: sve je normalno ili postoje ozbiljni signali. Ako su mjerenja pokazala da volumen struka očito nije normalan, ne trebate očajavati. Iz ove situacije postoji izlaz. Primjena marljivosti s ispravnim pristupom bez sumnje će pomoći riješiti ovaj problem. Što trebam učiniti ako primijetim višak norme volumena struka? Više o tome kasnije u članku.
Promjena prehrane
U ovom slučaju, trebali biste biti izuzetno oprezni s dijetama. To je zato što se bavimo trbušnim oblikom masti. Takva se mast taloži oko unutarnjih organa (uglavnom kod muškaraca) zbog metaboličkih poremećaja u tijelu. Budući da dijeta može izazvati takvo kršenje, bolje je ne riskirati. Umjesto toga, preporučuje se smanjenje kalorijskog unosa dnevnog unosa hrane za samo 300 kcal. Promjena bi trebala biti učestalost prehrane. Preporučuje se jesti često i malo po malo, uz istovremeno smanjenje energetske vrijednosti svakog obroka. Ni u kojem slučaju ne možete oštro ograničiti hranu. Ova "šok-terapija" neće dovesti do dobrog. Naprotiv, u takvoj stresnoj situaciji za tijelo će se dogoditi normalno funkcioniranje stanica i oni će stvoriti rezerve. Kao rezultat toga, tjelesna težina će se opet povećati.
Prava se može nazvati prehranom, u kojoj je prehrana uravnotežena i temelji se na proizvodima koji pomažu organizmu.
Što mogu jesti?
Što je ovdje uključeno? Što je više moguće na jelovniku treba biti povrće, voće. Meso je također moguće, ali samo u ograničenim količinama i bolje od sorti s niskim udjelom masti (na primjer, perad). I kao alternativa mesu s crvenom masnoćom, liječnici savjetuju muškarcima da jedu ribu. Mliječni proizvodi ne bi trebali biti isključeni iz prehrane. Poželjno je samo smanjiti udio masti u mlijeku na 1, 5%.
S obzirom na promjene u prehrani, trebalo bi podržavati konzumiranje proteina, biljnih masti i složenih ugljikohidrata umjesto životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata.
Žitarice i voda
Pravilna prehrana podrazumijeva i dovoljnu količinu žitarica. Osim što žitarice tijelu pružaju potrebne korisne tvari i daju puno energije, oni se zasituju, čine ih puno već dugo. Jedenje žitarica poboljšava probavu. Stoga su žitarice iz različitih žitarica u prehrani jednostavno nezamjenjive. Osim toga, liječnici preporučuju pokušati odvojene obroke. Adekvatni unos vode, oko 8 čaša dnevno, pomoći će u uspostavljanju potrebnog metabolizma. A ovo je zauzvrat veliki korak ka smanjenju tjelesne masti i lijepom izgledu. Korisno u tom pogledu bit će povećanje količine vlakana u prehrani. Ovdje se radi o zdravoj i zdravoj hrani.
Koje proizvode moram odbiti?
Ali hrana koja začepljuje tijelo i daje tijelu višak kalorija, iako ne zadovoljava glad, ne bi trebala biti prisutna u kući. Nesumnjivo, morate znati što se odnosi na bezvrijednu hranu.
To uključuje:
- brza hrana
- poluproizvodi;
- instant proizvodi;
- slatko;
- pržena;
- vrlo slano;
- spazmatičan;
- dimljeno meso.
Važno je zapamtiti da je i brašno štetno (posebno za muškarce). I naravno, to se odnosi na bilo koja alkoholna pića. Ako sve ovo uđe u tijelo, problemi će biti puno ozbiljniji od onih opisanih ranije u tekstu.
Zdrav životni stil i sport.
Možete početi s osnovnim jednostavnim, na primjer, zamjenom dizala koracima. Ako je teško odmah po svim podovima pješice, možete, počevši od jednog kata, svaki put dodavati jedan kat. Ako snaga volje nije slaba, onda pažljivo, bez snažnih trzaja, napravite jutarnje / večernje trčanja (ili za početak brže hodanje). Pomaganje i vožnja biciklom. Lokalne vježbe posebno za trbušne mišiće bit će vrlo korisne. Preporučeni i valoviti pokreti ovih mišića. Imaju masažni učinak na probavne organe. U idealnom slučaju, bilo bi dobro da se čovjek bavi bilo kojom vrstom sporta.
Možete ići u teretanu ili na bazen. Možda nećete dobiti medalje, ali to će pridonijeti formiranju struka i u borbi protiv prekomjerne težine. Joga također pomaže. Ako niste lijeni i radite vježbe snage, to ne samo da će ojačati mišiće čovjeka, već će potaknuti i proizvodnju testosterona, koji pomaže u borbi protiv masnih naslaga, posebno u području struka.
