Pitanje kako ojačati mišiće vagine relevantno je za žene bilo koje dobi. U djevojčica su prilično elastične i jake, ali s godinama i nakon porođaja mogu značajno oslabiti. Ovu situaciju možete promijeniti uz pomoć posebnog treninga.
Vježbe za jačanje mišića vagine
Ginekolozi su odavno zaključili da zdravlje žene u velikoj mjeri ovisi o stanju vaginalnih mišića. Arnold Kegel razvio je sustav vježbi koje su bile usmjerene na kontrolu vaginalnih mišića u ranim 40-ima dvadesetog stoljeća. Danas mnoge žene različite dobi treniraju prema Kegelovom sustavu. Da biste povećali mišićni tonus perineuma i poboljšali rad reproduktivnog sustava, postoje posebne vježbe. Ali osim ove zapadnjačke metodologije, postoje i prakse: tantrička, kineska i indijska. Zapadna škola nema dugu povijest. Pojavio se početkom dvadesetog stoljeća i bio je namijenjen prevenciji mnogih bolesti ženskog reproduktivnog sustava.
Kako ojačati mišiće vagine prema Kegelovom sustavu?
Glavni cilj Kegelovog sustava je jačanje mišića zdjeličnog dna. Dvije su glavne vježbe:
- Duge mišićne kontrakcije deset sekundi. Ponovite to pet minuta.
- Ritmičke kontrakcije mišića u roku od dvije minute. Kompresija pet sekundi, zatim pet sekundi za opuštanje.
Redoviti treninzi na Kegelovom sustavu pomoći će ojačati intimne mišiće oslabljene rođenjem i trudnoćom. Štoviše, ne treba puno vremena, a to možete učiniti bez odvajanja od svakodnevnih poslova.
Kako trenirati vaginalne mišiće s jogom?
Ova vrsta gimnastike, poput joge, također ima niz vježbi za jačanje mišića vagine i zdjelice. Mogu se primijetiti tri najučinkovitije i najlakše vježbe.
- "Leptir", ili bandas Konasana. Da biste izveli ovu vježbu, trebate povezati stopala i spustiti koljena što bliže podu. Važno je ne savijati leđa, već ga držati ravno.
- Poza hrvača Sumo. Da biste zauzeli ovu pozu, morate široko raširiti noge, usmjeravajući stopala u različitim smjerovima. Potrebno je sjediti tako da između koljena nastaje ravna linija. Kada izvodite ovu vježbu, dok izdahnete, stisnite mišiće vagine i anusa i zategnite trbušne mišiće.
- Sukkhasana. Kako ovom vježbom ojačati mišiće vagine? Morate sjesti na pod, prekriženih nogu i držeći se za ruke u dvorcu Namaste. Dalje iz ovog položaja potrebno je polako ustajati, održavajući ravnotežu. Leđa trebaju biti ravna, kruna se pruža prema gore.
Kako ojačati vaginalne mišiće vaginalnim kuglicama
Trebate započeti trenirati s najjednostavnijim lopticama. Željezo će biti teško. Podmažite kuglice mašću i stavite ih unutar vagine. Tada možete ustati i, na primjer, skočiti. Vaš je zadatak držati kuglice unutra. Jasno je da će to u početku biti teško napraviti, ali nakon redovnih treninga moći ćete ih ne samo držati, već i pomicati, izmjenjujući napetost mišića.
