Veći dio života moderne osobe odvija se u sjedećem položaju. Bilo da se radi o uredu, putovanju u prijevozu, gledanju filmova ili chatu na mreži putem računala. Produljeni nepravilan položaj tijela može dovesti do problema različitih etiologija. Da biste ih izbjegli, morate znati sjediti na stolici.
Posljedice pogrešne poze
Stručnjaci se slažu da dugo sjedenje u pogrešnom položaju može dovesti do nepovratnih promjena u tijelu, što dovodi do ozbiljnih bolesti. Sam sjedilački način života uzrokuje disfunkciju kralježnice. Produljeno nepravilno držanje dovodi do ograničenja opskrbe krvlju cijelog mišićno-koštanog sustava. Kao rezultat toga, počinju destruktivni procesi u diskovima, zglobovima, kralježnicama, što dovodi do ograničenja pokretljivosti. Daljnje blokiranje normalne opskrbe krvlju uzrokuje porast šećera u krvi i rizik od razvoja onkologije zdjeličnih i crijevnih organa, izaziva trombozu i varikozne vene. Kao rezultat toga, osoba je lišena mogućnosti vođenja aktivnog načina života. Da biste izbjegli takve probleme, morate uzeti u obzir nekoliko točaka koje će vas naučiti kako sjediti na stolici.
Kakva bi trebala biti prava stolica
Da biste osigurali maksimalnu udobnost s dugim sjedećim položajem, morate osigurati da je stolica udobna. Njegov je dizajn obvezan osigurati optimalno držanje tijekom dugog radnog sjedenja, treba predvidjeti mogućnost promjene držanja kako bi se smanjila napetost mišića u leđima, vratu i ramenima kako bi se izbjeglo preopterećenje.
Prilikom odabira stolice ili stolice treba uzeti u obzir rast, prirodu i trajanje rada. Ako je ovo uredska stolica za rad s računalom, tada bi ona trebala biti podesiva po visini, kutu nagiba leđa i sjedala, udaljenosti od ruba sjedala do leđa i imati okretni mehanizam. Svaki mehanizam za podešavanje mora biti neovisan i čvrsto fiksiran. Sjedalo i naslon stolca trebaju biti polu-mekani, izrađeni od lako očišćene neelektrizirajuće tkanine.
Specifikacije za radne stolice
Da biste osigurali pravilno držanje dok sjedite na stolici, morate je odabrati u skladu s optimalnim strukturnim karakteristikama:
- Širina i dubina sjedala moraju biti najmanje 40 cm.
- Prednji rub sjedala je zaobljen.
- Visina sjedala treba biti podesiva najmanje 40-55 cm, a kut nagiba - do 15 ° naprijed i najmanje 5 ° natrag.
- Visina naslona se kreće od 30 do 32 cm, a njegova širina ne smije biti manja od 38 cm.
- Vertikalni kut za podešavanje naslona je 30 ° u različitim smjerovima.
- Udaljenost prednjeg ruba od stražnje strane može se podesiti za 26-40 cm.
- Duljina naslona za ruke ne smije biti manja od 25 cm, a širina 5-7 cm.
- Položaj naslona za ruke u odnosu na sjedalo podešava se od 35 do 50 cm.
Kako prilagoditi stolicu
Pri podešavanju visine sjedala u odnosu na pod, mora se uzeti u obzir da stopala trebaju biti na podu cijela stopala, a kut savijanja u koljenima 90 °. Samo u ovom slučaju, posude i zglobovi neće biti previše opterećeni i neće biti potrebe za stalnim preuređivanjem nogu u potrazi za ugodnijim položajem. Visina stolice u odnosu na stol treba biti takva da ruke mogu slobodno ležati na stolu s ramenima prema dolje.
Dubina sjedala je podesiva tako da zauzima najmanje 2/3 duljine bokova.
Pametni uređaji
Ako se stolica ne može prilagoditi tako da vam je ugodno sjediti, mogu se koristiti posebni uređaji koji tijelu daju pravilan položaj:
- Ako je stolica previsoka, kad se noge ne dodiruju ili ne dodiruju potpuno pod, ispod njih se može postaviti niska klupa.
- Da biste prilagodili dubinu sjedala i podržali donji dio leđa, možete koristiti posebne pametne jastuke. Zgužvaju se pod tjelesnom težinom i održavaju oblik. Takvi se jastuci postavljaju ispod donjeg dijela leđa, održavajući optimalan položaj tijela. Alternativa je mrežasti jastučić na stolici, koji je na stolicu pričvršćen užadima. Ovaj dizajn podržava donji dio leđa i omogućuje slobodnu cirkulaciju zraka, sprječavajući znojenje leđa.
U prodaji su posebne stolice i stolice s ugrađenim jastukom u lumbalnom dijelu. Takva stolica omogućuje vam da se oslonite na valjak, prikladno smjestite zdjelične kosti i ne naprežete leđa.
Kako sjediti na stolici
Optimalnim položajem sjedeće osobe smatra se poza u kojoj su ruke i noge savijene pod kutom od 90 ° i udaljene su otprilike u širini ramena. Zdjelica bi trebala biti postavljena tako da je cjelokupni naglasak usmjeren na ishijalne tuberkule, to su kosti koje se osjećaju dobro kada sjedite na tvrdoj podlozi. Leđa su u ovom slučaju ravna, bez savijanja leđa ili naprijed, a ramena se spuštaju što je više moguće i povlače kako biste otvorili prsa i optimizirali položaj lopatica.
Pomoći će osigurati pravilno držanje dok sjedite na stolici, lagano naprezanje trbušnih mišića. Uz to, ova tehnika doprinosi sagorijevanju masti u području struka i optimizira proces probave. Položaj vrata trebao bi biti takav da je produžetak kralježnice. Da biste to učinili, malo spustite bradu i povucite je prema sebi. Nema potrebe da vučete noge ispod sebe i prekrižite noge. Kako nije uvijek moguće pravilno sjediti za računalom dulje vrijeme, možete malo promijeniti položaj, lagano se nagnuti naprijed ili natrag, nasloniti na naslon za ruke, ali glava uvijek treba izgledati ravno, a opterećenje na vratu je minimalno.
Uređaj radne stanice
Prilikom opremanja radnog prostora, morate imati na umu o ergonomiji. Sve što je potrebno za rad treba biti smješteno na takav način da pruža udobnost i za vrijeme dugog rada:
- Prvo što doprinosi održavanju zdravlja tijekom dugog sjedenja je dobra stolica, opremljena naslonima za ruke i mogućnost podešavanja potrebnih parametara kako bi se prilagodili pojedinačnim karakteristikama.
- Drugi je zgodan računalni stol, čija visina treba biti dovoljna tako da se pri sjedenju njegov rub pojavljuje na razini solarnog pleksusa.
- Monitor mora biti postavljen i podešen tako da stoji u razini očiju, a pri radu je glava gledala točno ispred.
- Bolje je ako se tipkovnica nalazi na posebnom uvlačnom stalku ispod radne površine.
- Za bolje mjesto ruke miša, trebate koristiti tepih s jastukom ispod zgloba.
- Ispravan položaj ruku tijekom rada osigurat će lučnu tipkovnicu.
Kako naučiti pravilno sjediti
Postoji nekoliko vježbi koje pomažu u poboljšanju držanja. Da biste se navikli držati leđa ravno, preporučuje se nekoliko puta dnevno 10 minuta stajati uza zid, dodirujući ga petama, teladima, stražnjicom, lopaticama i stražnjem dijelu glave. Različite vježbe za jačanje mišića leđa, poput "čamca", nagibi s ravnim leđima sa ili bez utezi, push-ups, šipka, dizanje tijela, ležanje na trbuhu i druge, također će pomoći u poboljšanju držanja.
Kako sjediti na stolici možete naučiti veliku gumenu kuglu takve visine da su noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Da biste održali ravnotežu na lopti, morate nehotično ispraviti leđa. Četrdesetminutni dnevni treningi pomoći će vam da razvijete zdravu naviku. Ova je vježba popularna u njemačkim uredima.
Usput, djevojke su bile naučene kako sjediti na stolici, plemenite sluškinje u institutima, stavljajući vladar ispod steznika između lopatica, koji se nije mogao sagnuti.
Što kaže etiketa
Prije nego što krenete na važan sastanak, sastanak, posjetite dobar restoran, trebali biste naučiti kako sjediti na stolici prema etiketu. Kad trebate sjediti za stolom, morate sjesti do pune dubine stolice i pomaknuti se tako da nema više dlana do ruba stola.
Potrebno je sjediti ravno naslonjeno pritisnuto na naslon stolice, a noge savijene pod kutom od 90 °. Stopala koja sjede za stolom ne prelaze. Laktove treba pritisnuti uz tijelo. Ne mogu se staviti na stol.
Možete se odmaknuti od stola tek nakon završetka posluživanja, radi komunikacije. Tijekom pauze ruke se mogu držati u krilu ili naslonima za ruke. Ako ovaj razgovor nije za stolom, tada je djevojci dopušteno prekrižiti noge u gležnju. Koljena moraju biti spojena. Također je dopušteno naginjanje obje noge u stranu.
Kako je za djevojčicu vrlo važno pravilno sjediti u stolici, jer je pokazatelj dobrog uzgoja i dobre forme, vrijedno je naučiti takve tehnike prije svega za važne sastanke i posjete restoranu, kao i za svakodnevni život.
Kako sjediti muškarca u stolici, nema posebnih uputa, ali prema etiketu je neprihvatljivo raspadati se i široko raširiti noge.
Ortopedske stolice
Da biste spriječili ili ublažili postojeće probleme, vrijedno je razmotriti upotrebu ortopedskih stolica. Postoji nekoliko vrsta njih, uključujući dinamičnu, sedalnu i koljena. Ortopedska stolica-sedlo pruža najviše fiziološke poza za osobu. Kada sjedite na njemu, usvojen je međufazni položaj između sjedećeg i stojećeg položaja. Noge su čvrsto na podu, a leđa ispravljena, tvoreći pravilan zavoj.
Neizostavna stolica za ljude uključene u složene, duge, naporne postupke koji zahtijevaju dugo boravka u jednom položaju. To su frizeri, šminkeri, stomatolozi. Postoje stolice s naslonom i bez njih. Naslon za leđa omogućava vam da promijenite položaj, nagnete se natrag ili pomaknete naprijed-natrag. I lako je sjediti na stolici bez leđa, samo prekriženih nogu. Mobilnost stolici daju kotači.
Stolice za koljena imaju dizajn u kojem se teret raspoređuje između leđa, zdjelice i koljena. Fiziologija će vam reći kako pravilno sjediti na stolici za koljeno, budući da njegova struktura uključuje usvajanje ispravnog držanja i optimalno savijanje leđa. Osim toga, omogućuje vam da promijenite položaj, na primjer, oslanjajući se na jedno koljeno, možete se nasloniti sa savijenim koljenom, umjesto da su koljena oslonjena u oslonac za noge umjesto koljena. Optimalni nagib sjedala omogućuje vam ispravljanje ramena, otvaranje prsnog koša i trbušne šupljine, što poboljšava disanje i probavu.
Svojevrsna stolica za koljena, nadopunjena dinamičnom komponentom, omogućuje vam promjenu položaja tijela, sprječavajući curenje i umor. Refleksno balansiranje tijela osigurava pokretljivost zglobova kralježnice, podržava tonus mišića pritiska i leđa.
Kako sjediti s bolestima
Bolesti mišićno-koštanog sustava, varikozne vene, hemoroidi čine sjedenje vrlo problematičnim. Za ublažavanje nelagode i bolova pomažu posebni uređaji, izbor štedljivog držanja i lomova.
Na primjer, nepravilno držanje povećava bol tijekom upale hemoroidnih čvorova, jer se povećava pritisak na zdjelične organe. Kako sjediti s hemoroidima u stolici za ublažavanje bolova? Da biste to učinili, morate kombinirati terapiju lijekovima i odabir udobnog sjedala. Upotreba stolice ili posebnog jastuka s udubljenjem ili rupom u sredini u području mjesta hemoroida pomoći će u smanjenju boli.
I kako sjediti na stolici s kilom kralježnice, kako ne bi izazvali pogoršanje? Prvo, da odaberete najugodniju pozu s naglaskom na naslon stolice, i drugo, polako, bez naglih pokreta, promijenite pozu. Ovo možda nije radikalno nova poza, već mala promjena položaja leđa, nogu ili ruku. Ali moramo se sjetiti da glava treba izgledati ravno.
